Самоучитель по самозащите на основе простых, но эффективных приемов

          Не всем удается заниматься боевыми искусствами или спортивными единоборствами в силу разных причин, кто-то раньше не имел интереса, кому-то такие занятия просто не по карману, а третьи на столько заняты, что не имеют достаточно свободного времени, чтобы не прерывать свои занятия на большие промежутки времени.  Но проблема собственной защиты остается актуальной всегда и везде, ведь никто не знает, что ждет нас в будущем, а полагаться на доброжелательность и законопослушность всех людей не возможно.

          Именно поэтому я решил создать такую книгу, в которой была бы изложена система самозащиты, изучение которой не отнимало бы много времени, денег и не требовала жестких требовании к физическому состоянию и возрасту занимающихся, чтобы была одинаково оптимальной как для мужчин, так и для женщин.

          Данная система самозащиты ориентирована для тех кто желает научиться простым и эффективным приемам самозащиты за короткий промежуток времени. Система представляет собой набор приемов на основе ударов кулаками, локтями, головой, ногами и коленями, а также бросковые техники.  Система содержить приемы атаки, контратаки и освобождения от захватов, которыми легко овладеть в домашней обстановке даже без наличия постоянного партнера для совместной тренировки, не говоря уже о спортивных снаряжениях и оборудовании. Приемы приведены из левосторонней позиции, то есть предпологается что условный защищающийся и его противник находятся в левосторонней позиции. Левосторонняя позиция - это когда левая нога выдвинута вперед, а правая находиться позади.

НИЖЕ УПРОЩЕННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ!

Автор ищет издателя!

© Нургалиев Берик Сериккалиевич
 РК, ЗКО, Жангалинский район, п. Жангала, ул. АТП, д.10, кв.3    

Тел.87754294016      berik.nurgaliev.85@mail.ru

Информация размещена на сайте Medien.ru 4 мая 2016 года

Атаки ударами кулаков и локтей 

Атаки начинающиеся с апперкота левым кулаком в голову

1. Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть
2. Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок, правым кулаком наноситься прямой удар в челюсть 

Атаки начинающиеся с апперкота правым кулаком в голову

1. Левая нога передвиается вперед, правым кулаком наноситься апперкот в подбородок, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть
2. Левая нога передвиается вперед, правым кулаком наноситься апперкот в подбородок, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок 

Атаки начинающиеся с бокового удара левым кулаком в голову

1. Левая нога передвиается вперед, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть
2. Левая нога передвиается вперед, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть, правым кулаком наноситься апперкот в подбородок

Атаки начинающиеся с бокового удара правым кулаком в голову

1. Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок
2. Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсти, левым кулаком наноситься апперкот в живот  

Атаки начинающиеся с прямого удара левым кулаком в голову

1. Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься прямой удар в челюсть, правым кулаком наноситься прямой удар в челюсть
2. Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься прямой удар в челюсть, правым кулаком наноситься прямой удар в животь 

Атаки начинающиеся с прямого удара правым кулаком в голову

1. Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься прямой удар в челюсти, левым кулаком наноситься прямой удар в живот
2. Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься прямой удар в челюсть, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть 

Атаки начинающиеся с прямого удара левым кулаком в корпус

1. Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься прямой удар в живот, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть
2. Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься прямой удар в живот, правым кулаком наноситься апперкот в подбородок 

Атаки начинающиеся с прямого удара правым кулаком в корпус

1. Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься прямой удар в животу, левым кулаком наноситься прямой удар в челюсть
2. Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься прямой удар в живот, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть 

Атаки начинающиеся с обратного удара тыльной стороной левого кулака в челюсть

1. Левая нога передвигается вперед, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, правым кулаком наноситься прямой удар в челюсть
2. Левая нога передвигается вперед, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, правым кулаком наноситься прямой удар в живот

Тройные удары кулаками и локтями

Атаки начинающиеся с апперкота левым кулаком в голову

1.     Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок, правым кулаком наноситься прямой удар в живот, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок

Атаки начинающиеся с аппрекота правым кулаком в голову

1.     Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься апперкот в подбородок, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть

Атаки начинающиеся с бокового удара левым кулаком в голову

1.     Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься боковой удар в голову, правым локтем наноситься удар сверху-вниз в челюсть, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть

Атаки начинающиеся с бокового удара правым кулаком в голову

1.     Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься боковой удар в голову, левым кулаком наноситься апперкот в подбородок, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть

Атаки начинающиеся с прямого удара левым кулаком в голову

1.     Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься прямой удар в челюсть, правым кулаком наноситься прямой удар в живот, левым кулаком наноситься боковой удар в челюсть

Атаки начинающиеся с прямого удара правым кулаком в голову

1.     Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься прямой удар в челюсть, левым кулаком наноситься прямой удар в живот, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть

Атаки начинающиеся с прямого удара левым кулаком в корпус

1.     Левая нога передвигается вперед, левым кулаком наноситься прямой удар в живот, правым кулаком наноситься апперкот в подбородок, левым кулаком наноситься прямой удар в челюсть

Атаки начинающиеся с прямого удара правым кулаком в корпус

1.     Левая нога передвигается вперед, правым кулаком наноситься прямой удар в живот, правая нога шагает вперед, тыльной стороной правого кулака наноситься обратный удар в челюсть

Атаки начинающиеся с обратного удара тыльной стороной левого кулака в челюсть

1.     Левая нога передвигается вперед, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, правым кулаком наноситься боковой удар в челюсть, левым кулаком наноситься прямой удар в живот

Атаки с ударами ног

Атаки ногами с передвижением левой ноги вперед

1.     Левая нога передвигается вперед, правой ногой наноситься хлесткий удар в пах, не опуская ногу, той же ногой наноситься толчковый удар сбоку в бедро

2.     Левая нога передвигается вперед, правой ногой наноситься маховый удар в бедро, не опуская ногу, той же ногой толчковый удар сбоку в бедро

Атаки ногами с шагом правой ноги вперед

1.     Правая нога шагает вперед, левой ногой наноситься хлесткий удар в пах, не опуская ногу, той же ногой наноситься толчковый удар сбоку в бедро

2.     Правая нога шагает вперед, левой ногой наноситься маховый удар в бедро, не опуская ногу, той же ногой толчковый удар сбоку в бедро

Атаки ногами с земли

1.     Защищающийся лежа на спине поворачивает корпус вправо и правой наносить толчковый удар сбоку в бедро передней ноги противника

2.     Защищающийся лежа на спине поворачивает корпус влево и левой наносить толчковый удар сбоку в бедро передней ноги

Комбинированные атаки кулаками и ногами

1.     Левая нога передвигается вперед, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, правая нога ставиться ближе к левой и левой ногой наноситься толчковый удар сбоку в бедро передней ноги противника, как только левая нога опуститься на землю, то снова тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть

2.     Левая нога передвигается вперед, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, правой ногой наноситься хлесткий удар в пах, как только правая нога опуститься на землю, то тыльной стороной правого кулака наноситься обратный удар в челюсть

Защитные блоки от ударов кулаками, ногами, головой, коленом

1.     Блок левой рукой влево - блокирование бокового удара правым кулаком и прямого ударов правым и левым кулаком в голову, прямого толчкового удара и толчкового удара сбоку правой ногой в грудь и выше

2.     Блок левой рукой враво – блокирование прямого удара и апперкота правым и левым кулаком в грудь и выше, прямого толчкового удара и толчкового удара сбоку левой ногой в грудь

3.     Блок левой рукой вверх – блокирование бокового удара правым кулаком в голову, махового удара правой ногой в грудь и выше

4.     Блок левой рукой вниз – блокирование прямого удара и апперкота правым кулаком в живот, прямого толчкового удара и толчкового удара сбоку правой ногой в живот

5.     Блок правой рукой вправо - блокирование бокового удара левым кулаком и прямого ударов правым и левым кулаком в голову, прямого толчкового удара и толчкового удара сбоку левой ногой в грудь и выше

6.     Блок правой рукой влево – блокирование прямого удара и апперкота правым кулаком в грудь и выше, прямого толчкового удара и толчкового удара сбоку правой ногой в грудь

7.     Блок правой рукой вверх – блокирование бокового удара левым кулаком в голову, махового удара левой ногой в грудь и выше

8.     Блок правой рукой вниз – блокирование прямого удара и апперкота левым кулаком в живот, прямого толчкового удара и толчкового удара сбоку левой ногой в живот

9.     Блок «вертикальные руки» с поворотом корпуса влево – блокирование махового удара правой ногой в голову

10.   Блок «вертикальные руки» с поворотом корпуса влево со сгибанием ног – блокирование махового удара правой ногой в в ребра

11.   Блок «вертикальные руки» с поворотом корпуса вправо – блокирование махового удара левой ногой в голову

12.   Блок «вертикальные руки» с поворотом корпуса вправо со сгибанием ног – блокирование махового удара левой ногой в в ребра

13.  Блок «вертикальные руки» с поворотом корпуса влево – блокирование махового удара правой ногой в голову

14.  Блок «вертикальные руки» с поворотом корпуса влево со сгибанием ног – блокирование махового удара правой ногой в в ребра

15.  Блок горизонтальные руки – блокирование ударов головой в лицо, коленом в лицо и корпус

16.   Подставка голени впереди стоящей ноги– блокирование хлесткого удара правой или левой ногой в пах

17.  Блок голенью передней ноги влево-блокирование махового удара правой ногой в бедро и голень

18.  Блок голенью передней ноги вправо-блокирование махового удара левойногой в бедро и голень 

Контратаки кулаками и локтями после блоков

Контратаки после блока левой рукой вверх 

1. Защищающийся приседает, блокирует удар противника левой рукой вверх, правым кулаком наносить прямой удар в живот, левым кулаком наносить апперкот в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового удара правым кулаком в голову 
 

Контратаки после блока левой рукой влево

1. Удар противника блокируется левой рукой влево, правым кулаком наноситься прямой удар в живот и левым кулаком наноситься прямой удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового удара и прямого правым кулаком в голову и прямого толчкового и толчкового удара сбоку правой ногой в голову или грудь

Контратаки после блока левой рукой вниз

1. Удар противника блокиреутся левой рукой вниз, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, левая нога передвигается вперед и левым локтем снизу-вверх наноситься удар в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара правым кулаком в живот, апперкота правым кулаком в живот, прямого толчкового и толчкового удара сбоку правой ногой в живот

Контратаки после блока левой рукой вправо

1. Удар противника блокируется левой рукой вправо, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар по челюсти, левая нога передвигается вперед и левым локтем снизу-вверх наноситься удар в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара левым кулаком в голову, апперкота левым кулаком в подбородок, прямого толчкового и толчкового ударов левой ногой в голову и грудь 

Контратаки после блока правой рукой вверх

1. Защищающийся приседает, блокирует удар противника правой рукой вверх, левым кулаком наносить прямой удар в живот, тыльной стороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового удара левым кулаком в голову и махового удара левой ногой в голову 

Контратака после блока правой рукой вправо

1.     Удар противника блокируется правой рукой вправо, левым кулаком наноситься прямой удар в живот, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового удара и прямого левым кулаком в голову и прямого толчкового и толчкового удара сбоку левой ногой в голову или грдуь

Контратаки после блока правой рукой влево

1. Удар противника блокируется правой рукой влево,  левым кулаком наноситься прямой удар в живот, тыльной тороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара правым кулаком в голову, апперкота правым кулаком в подбородок, прямого толчкового и толчкового ударов правой ногой в голову и грудь

Контратаки после блока правой рукой вниз

1. Удар противника блокиреутся правой рукой вниз, тыльной стороной левого кулака наноситься обратный удар в челюсть, левая нога передвигается вперед и левым локтем снизу-вверх наноситься удар в подбородок  

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара левым кулаком в живот, апперкота левым кулаком в живот, прямого толчкового и толчкового удара сбоку левой ногой в живот

Контратака после блока «вертикальные руки» стоя

1.     Защищающийся поворачивает корпус вправо и обеими руками подставляет блок «вертикальные руки», затем поворачивая корпус  влево, левой ногой передвигается вперед, правым локтем наносить удар сверху-вниз в челюсть и левым кулаком наносить апперкот в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от махового удара левой ногой в голову

Контратака после блока «вертикальные руки» с приседанием

2.     Защищающийся приседает и поворачивая корпус вправо и обеими руками подставляет блок «вертикальные руки», затем поворачивая корпус  влево, согнутой левой ногой передвигается вперед и выпрямляя ноги правым локтем наносить удар сверху-вниз в живот,  левым кулаком наносить апперкот в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от махового удара левой ногой в ребра

Контратака после вертикального блока стоя с шагом правой ноги

3.     Защищающийся поворачивает корпус влево и обеими руками подставляет блок «вертикальные руки», правой ногой шагает вперед и правым локтем сверху-вперед наносить обратный удар в лицо и левым кулаком наносить прямой удар в живот

Примечание: прием является контратакой после защиты от махового удара правой ногой в голову

Контратака после вертикального блока  с приседом и шагом правой ноги

4.     Защищающийся приседает и поворачивая корпус влево, обеими руками подставляет блок «вертикальные руки», правой ногой шагает вперед и выпрямляя ноги правым локтем сверху-вперед наносить обратный удар в челюсть, левым кулаком наносить прямой удар в живот

Примечание: прием является контратакой после защиты от махового удара правой ногой в ребра 

Контратака после блока голенью передней ноги влево и вправо с ударами кулаков

1.     Защищающийся голеню левой ноги блокирует удар вправо, опустив левую ногу: тыльной стороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть, правым кулаком наносить боковой удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от маховых ударов ногами в бедро или голень

Контратака после блока голенью передней ноги влево и вправо с ударами ног

Защищающийся голеню левой ноги блокирует удар влево и не опуская ногу, той же ногой наносить толчковый удар сбоку в голень левой ноги противника

Примечание: прием является контратакой после защиты от махового удара правой ногой в бедро или голень

Защищающийся голенью левой ноги блокирует удар вправо и не опуская ногу, той же ногой наносить толчковый удар сбоку в бедро правой ноги противника

Примечание: прием является контратакой после защиты от махового удара левой ногой в бедро или голень

Контратаки ударами ног после блоков руками с ударами ног

1. Удар противника блокиреутся левой рукой вниз, правой ногой наноситься хлесткий удар в пах
2. Удар противника блокиреутся левой рукой вниз, правой ногой наноситься маховый удар в коленной сустав

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара и апперкота правым кулаком в живот, прямого толчкового или толчкового удара сбоку правой ногой в живот

3. Удар противника блокиреутся правой рукой вниз, левой ногой наноситься толчковый удар сбоку в голень передней ноги
4. Удар противника блокиреутся правой рукой вниз, правой ногой наноситься хлесткий удар в пах

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара и апперкота левым кулаком в живот, прямого толчкового или толчкового удара сбоку левой ногой в живот

5. Удар противника блокируется левой рукой влево, правой ногой наноситься хлесткий удар в пах
6. Удар противника блокируется левой рукой влево, правой ногой наноситься колющий удар в живот

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового или прямого удара правым кулаком в голову, прямого толчкового или толчкового удара сбоку правой ногой в голову

7. Удар противника блокируется правой рукой вправо, правой ногой наноситься колющий удар в живот
8. Удар противника блокируется правой рукой вправо, правой ногой наноситься хлесткий удар в пах

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового или прямого удара левым кулаком в голову, прямого толчкового или толчкового удара сбоку левой ногой в голову

Подставка голени передней ноги

1.     Защищающийся  для защиты от удара, подставляет голень левой ноги и опустив левую ногу, тыльной стороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть, правым кулаком наносить боковой удар в челюсть

2.     Защищающийся  для защиты от удара, подставляет голень левой ноги и опустив левую ногу, правым кулаком наносить боковой удар в челюсть, левым кулаком наносить апперкот в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от хлесткого удара ногами в пах

Бесконтактные защитные движения

1.     Уклон корпусом влево – уход влево от прямого удара правым кулаком в голову

2.     Уклон корпусом вправо – уход вправо от прямого удара левым кулаком в голову

3.     Приседание – уход вниз от боковых ударов кулаками в голову и маховых ударов ногами в голову

4.     Поворот корпусом вправо – уход от прямых ударов кулаками в корпус, прямого толчкового и толчкового ударов ногами в корпус, апперкота в  голову и корпус

5.     Подъем передней ноги- уход от подсекающих ударов в голень

Контратаки кулаками и локтями после бесконтактной защиты

Наклон корпусом влево

1.     Защищающийся наклоняет корпус влево пропуская удар противника и возращая корпус в исходное положение, правым кулаком наносить апперкот в подбородок, левым кулаком наносить боковой удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара правым кулаком в голову

Наклон корпусом вправо

2.     Защищающийся наклоняет корпус вправо пропуская удар противника и возращая корпус в исходное положение, левым кулаком наносить апперкот в подбородок, правым кулаком наносить боковой удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара левым кулаком в голову

Поворот корпусом вправо

1.     Защищающийся поворачивает корпус вправо пропуская удар и возращая корпус в исходное положение, тыльной стороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от от прямого удара правым кулаком в грудь или живот, апперкота правым кулаком в подбородок или живот, прямого толчкового или толчкового удара правой ногой в корпус

Примечание: прием является контратакой после защиты от от прямого удара левым кулаком в грудь или живот, апперкота левым кулаком в подбородок или живот, прямого толчкового или толчкового удара левой ногой в корпус

Уход в присед от бокового удара правым кулаком

1. Защищающийся приседает, правым кулаком наносить прямой удар в живот, левая нога выпрямляясь передвигается вперед, правым локтем наноситься боковой удар в челюсть
2. Защищающийся приседает, выпрямляя ноги, левой ногой передвигается вперед и правым локтем наносить удар сверху-вниз в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового удара правым кулаком в голову

Уход в присед от бокового удара левым кулаком

1.     Защищающийся приседает, правым кулаком наносить прямой удар в живот, левым кулаком наносить апперкот в в подбородок

2.     Защищающийся приседает, левым кулаком наносить прямой удар в живот, выпрямляя ноги, левой ногой передвигается вперед и левым локтем снизу-вверх наносить удар в подбородок

Примечание: прием является контратакой после защиты от бокового удара левым кулаком в голову

Контратаки ногами после бесконтактной защиты

Поворот корпусом вправо

1.     Защищающийся поворачивает корпус вправо и правой ногой наносить колющий удар в живот

2.     Защищающийся поворачивает корпус вправо и правой ногой наносить  толчковый удар сбоку в бедро позади стоящей ноги противника

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара и апперкота левым кулаком в корпус, прямого толчкового и толчкового удара сбоку левой ногой в корпус

3.     Защищающийся поворачивает корпус вправо и левой ногой наносить толчковый удар сбоку в бедро

Примечание: прием является контратакой после защиты от прямого удара и апперкота правым кулаком в корпус, прямого толчкового и толчкового удара сбоку правой ногой в корпус

Уход приседом

2.     Защищающийся приседает и выпрямляя ноги, правой ногой наносить толчковый удар сбоку в опорную ногу противника

Примечание: прием является контратакой после защиты маховых ударов ногами в голову

Защита с подъемом передней (левой) ноги

1.     Защищающийся поднимает левую ногу вверх пропуская удар в голень, опустив левую ногу: тыльной стороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть, правым кулаком наносить боковой удар в челюсть

Примечание: прием является контратакой после защиты подсекающих ударов ногами в голень

Упреждающие удары ногами

1.     Противник кулаком наносить прямой или боковой удар в голову, защищающийся чуть отклоняет корпус назад и левой ногой наносить толчковый удар сбоку в голень передней ноги противника, правым кулаком наносить прямой удар по челюсти

2.     Противник подбегает для проведения атаки кулаками, защищающийся левой ногой наносить толчковый удар сбоку в бедро, и тыльной стороной левого кулака наносить обратный удар в челюсть

Приемы освобождения от захватов

Освобождение от захватов за волосы и  уши

1.     Противник правой рукой хватает за волосы или правое ухо защищающегося, защищающийся левой рукой захватывает его правую руку, и правым кулаком наносить апперкот подбородок, правым коленом наносить удар в пах

Освобождение от захватов за воротник

1.     Противник спереди двумя руками захватывает за воротник защищающегося, защищающийся захватывает его голову и большими пальцами давить по глазам, головой наносить удар в лицо, правым локтем наносить удар сверху-вниз в челюсть 

Освобождение от захватов за ноги

1.     Противник двумя руками обхватывает левую ногу защищающегося, защищающийся наклоняется вперед, приседая на ягодицы опирается руками в землю, правую ногу просовывает за ноги противника и с силой правую ногу двигает вперед, а левую ногу назад и проводить прием «ножницы»

Освобождения от захватов за плечи

1.     Противник спереди захватывает за плечи защищающегося, защищающийся руками толкает его за подбородок снизу-назад, правой ногой наносить прямой хлесткий удар в пах

Освобождение от захватов за поясницу сзади

1.     Противник сзади двумя руками захватывает за поясницу защищающегося, защищающийся замахиваясь головой назад наносить удар по лицу, поворачивая корпус влево, левым локтем наносить удар назад в челюсть

Освобождение от захватов за поясницу спереди

1.     Противник спереди двумя руками захватывает за поясницу защищающегося и прижимает его руки к корпусу, защищающийся поднимает свой руки согнутые в локтях вверх и одновременно сгибает ноги в коленях и правым кулаком наносить апперкот в живот

Освобождение от захватов за руки до локтей

1.     Противник спереди захватывает за руки до уровня локтей защищающегося, защищающийся тянет свои руки вверх-назад до уровня подбородка, а правой ногой наносить хлесткий удар в пах, не опуская ногу, той же ногой наносить толчковый удар сбоку в бедро

Освобождения от захватов за руки до уровня плеч

1.     Противник спереди захватывает за руки до уровня плеч защищающегося, защищающийся руками сверху-вниз надавливает на его локтевые суставы и головой наносить удар по лицу, затем правым коленом наносить удар по паху

Освобождение от захватов за шею и затылок

1.     Противник спереди двумя руками захватывает за затылок защищающегося и коленом наносить удар в живот, защищающийся прогибаясь вниз подставляет блок горизонтальные руки, быстро захватывает его опорную ногу и тянет на себя,одновременно плечом толкает его в живот вынуждая его упасть на спину, левым кулаком наносить прямой удар в пах

Освобождение от удушающих приемов сзади

1.     Противник проводить удушение сзади защищающегося, защищающийся поворачивая корпус вправо, правым локтем наносить  удар назад в печень, обеими руками захватывает руку противника, которой проводиться удушение, сгибает ноги в коленях и наклоняет корпус вперед-вниз, затем выпрямляя ноги перебрасывает его через спину

Освобождение от удушающих приемов спереди

1.     Противник находясь спереди двумя руками зажимает в своей левой подмышке шею защищающегося, тем самым проводить удушение, защищающийся левой рукой хватает его левое ухо, тянет его голову вниз и левым коленом наносить удар в лицо

Противодействия броскам

1.     Противник бросается к ногам защищающегося с намерением провести бросок с обхватом ног, защищающийся правой рукой давить на его затылок, левую руку просовывает под правую руку противника и совершая закручивающее движение руками опрокидывает его на спину

Приемы контратаки бросками после защиты от ударов кулаками

Контратаки посе защиты от ударов левым кулаком

1.     Противник левым кулаком наносить боковой удар в челюсть, защищающийся правой рукой блокирует удар вправо и захватывает его руку, левой рукой хватается за его правое плечо, стопой провой ноги наносить маховый удар в коленный сгиб левой ноги противника, одновременно скручивает руками  его корпус вправо, сваливая его в вправо

2.     Противник левым кулаком наносить боковой удар в челюсть, защищающийся с сгибая ноги, правой рукой блокирует удар вверх, левым кулаком наносить прямой удар в грудь, согнутой левой ногой передвигается вперед, руками обхватывает бедра противника. Руками тянет назад и поднимает вверх его ноги. Если противник успеет обхватиться за поясницу, то нужно его полоить на плечо и перебросить его через плечо

Контратаки после защиты от ударов правым кулаком

1.     Противник правым кулаком наносить боковой удар в челюсть, защищающийся левой рукой блокирует удар влево и захватывает его руку, правой рукой хватается за его левое плечо, стопой правой ноги наносить маховый удар в коленный сгиб левой ноги противника, одновременно скручивает руками  его корпус вправо, сваливая его в вправо

2.     Противник правым кулаком наносить боковой удар в челюсть, защищающийся с сгибая ноги, левой рукой блокирует удар вверх, правым кулаком наносить прямой удар в грудь, согнутой левой ногой передвигается вперед, руками обхватывает бедра противника. Руками тянет назад и поднимает вверх его ноги. Если противник успеет обхватиться за поясницу, то нужно его полоить на плечо и перебросить его через себя

Приемы контроля на основе простых болевых приемов

1.     Противник правым кулаком наносить прямой удар в корпус или голову, защищающийся правой рукой блокирует удар вправо и одновременоо захватывает его руку. Выворачивая наружу его руку, поворачивает корпус вправо, левой рукой нажимает на его правое плечо. Передвигаясь вперед продолжает давить на плечо, пока противник не окажется на земле

2.     Противник левым кулаком наносить прямой удар в корпус или голову, защищающийся левой рукой блокирует удар влево и одновременоо захватывает его руку. Выворачивая наружу его руку, поворачивает корпус влево, правой рукой нажимает на его левое плечо. Передвигаясь вперед продолжает давить на плечо, пока противник не окажется на земле

Методы развития мышц и силы с использованием веса собственного тела и взаймно-противоположного сопротивления мышц

Развитие бицепсов рук

1.     Подтягивания на турникете прямым и обратным хватом. Подтягиваться на турникете нужно в среднем темпе, без рывков и раскачивании.

Развитие трицепсов рук

1.     Отжимания на руках. Руки держите на ширине плеч, а ноги ставите на стул или тумбочку, отжимаясь спину держите прямо

Развитие дельтовидных мышц

1.     Мостик с упором на локти. Описание упражнения: вы лежите на спине, подкладываете ладони под голову, ноги сгибаете в коленях и опираясь на локти и ноги, прогибаете спину вверх образуя мостик

Развитие квадраципсов ног

1.     Приседание на одной ноге с упором на пятку. Описание упражнения: вы вытягиваете одну ногу вперед и эту ногу ставите на стул или тумбочку, вытянув руки вперед приседаете на одной ноге

Развитие пресса

1.     Подъем ног и перемещение их вправо и влево. Описание упражнения: Описание упражнения: вы лежа спине поднимаете ноги вверх, руки расставляете в стороны и опираясь на руки вы опускаете ноги вправо, снова поднимаете ноги вверх и опускаете влево.

Развитие мышц спины

1.     Раскачивание таза вверх и вниз. Описание упражнения: вы опираясь на левую руку находитесь левой стороной параллельно к полу, ноги выпрямлены. Вы опускаете таз вниз, затем поднимаете вверх.

Разитие грудных мышц

1.     Раздвигание рук в стороны коленями. Описание упражнения: вы лежа на спине сгибаете ноги в коленях и подтягиваете к корпусу, руки выпрямлены и прижаты к боковым сторонам коленей, используя взаимно-противоположное сопротивление мышц ног и грудных мышц сначала коленями нужно раздвинуть руки в стороны, а затем руками прижимаете колени друг к другу

                                Заключение

          Представленные в этой книге приемы не являются окончательными и не подлежащими каким бы то изменениям. Их можно комбинировать как вам будет удобно, а также можно дополнять другими приемами. Эта система самозащиты не является отдельно взятым боевым искусством, она является всего лишь систематизированным набором различных приемов, а потому эту систему можно включать в другие системы и создавать новые виды систем самозащиты.

                       Желаю всем удачи!

© Нургалиев Берик Сериккалиевич. РК, ЗКО, Жангалинский район, п. Жангала, ул. АТП, д.10, кв.3     

Тел.: 87754294016 Email: berik.nurgaliev.85@mail.ru